Cohérence cardiaque : comment la pratiquer ?
La cohérence cardiaque est un état qui nous permet de nous sentir en pleine santé. Un exercice de respiration simple permet de mettre en cohérence tous nos organes et d’accéder à cet état de bien-être. Dans cette chronique vidéo tirée de la matinale de France 3 PACA, je vous propose de découvrir les bénéfices de la cohérence cardiaque et vous montre comment la pratiquer.
Equilibrer notre corps grace à la respiration
Dans nos sociétés modernes, les modes de vie, le travail intense, des stimulations trop fréquentes pour répondre au rythme qu’elle impose entrainent certains symptômes dus à une sur-sollicitation du système nerveux. Palpitation, tachycardie, troubles digestifs, troubles du sommeil, ou encore fatigue chronique sont la conséquence d’un stress généré par le système nerveux sympathique (adrénaline).
L’organisme a besoin de temps de déconnexion, afin de mieux se reconnecter et d’éviter l’épuisement des réserves d’énergies vitales. C’est le système nerveux parasympathique (acétylcholine) qui compense la perte d’énergie générée par la stimulation. Le sommeil, les siestes, le repos physique, le silence ou encore le jeûne rechargent les batteries.
Rythmer consciemment sa respiration favorise le retour à l’équilibre de ces deux systèmes nerveux. C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Les exercices de cohérence cardiaque se pratiquent en canalisant son attention sur des respirations lentes.
- Première étape : visualisez que vous respirez par la région du cœur.
- Deuxième étape : inspirez pendant 5 secondes (activation du système sympathique).
- Troisième étape : expirez pendant 5 secondes (activation du système parasympathique).
Continuez ce rythme de respiration (5 sec. / 5 sec.) tout au long de l’exercice* pendant 3 à 5 minutes.
Pour vous aider, vous trouverez facilement des tutoriels vidéo de « cohérence cardiaque » sur internet ainsi que des applications sur smartphone.
Quand pratiquer les exercices de cohérence cardiaque ?
Dès le matin, avant une réunion stressante, puis avant le déjeuner et le diner pour mieux digérer, accumuler d’avantage d’énergie, aider l’organisme à nettoyer les humeurs (sang et lymphe) et dissiper les tensions mentales énergivores.
Et pour favoriser le sommeil, les respirations se feront avant de dormir sur des cycles de 3 secondes (3/3).
Proposant des résultats rapides ainsi qu’une pratique accessible, les exercices de cohérence cardiaque constituent une excellente introduction à la méditation.
